有什么运动耗时短效率高，适合工作党？
白白想睡觉呀的回答：
说到跳绳。这个运动专案，相信大多数人一点都不陌生！ 最近，我国在跳绳的国际比赛悔盯上，还取得了很优异的成绩呢！
那么，作为我们几代人的童年回忆，跳绳的地位有多重要？ 小时候校园活动，很多人最喜欢的就是跳绳。长大后，跳绳成为了一项运动专案和**运动方式，依旧给我们带来碧销和了很多的乐趣和好处。
跳绳，作为一项**运动，总是被拿来和其他运动专案比较。有一种说法是，跳绳的燃脂效率要比跑步高出1-2倍，跳绳的频率保持在140次/每分钟，跳绳10分钟=慢跑30分钟。 这从一定程度上说明了跳绳的燃脂效果不仅好，而且用时更短，这是深受广大**者喜爱的原因之一。
很多人刚开始跑步运动的时候，都是坚持同一种运动，久而久之发现**效率慢下来了，体重开始没有任何的而突破。 当他们转而进行了跳绳运动之后，坚持了10天左右，你发现体重下降斗猛的速度快，**速度明显。 这说明了**期间，运动多样化的重要性，另乙个方面，也说明了跳绳的燃脂效率确实不错。
那么，跳绳为什么能有这么好的减脂效果呢？ 跳绳属于高强度的运动，介于有氧运动和无氧运动。
之间，跳绳的速度中等，可以有助于燃脂和减脂，如果跳绳的速度足够快，能达到减少肌肉流失，并且塑形的效果。
濛濛的小灰的回答：
我觉得适合工作党的运动有以下几种：
️快步走
首先推荐它的理由是容易实现效、率高。无论我们上班还是下班都需要走路，如果可以把锻鍊融入进来，在不影响上下班的前提下还达到了锻鍊的目的，这样岂不是一举两得。
平时我们上班或者下班走路都是比较懒散的步伐，也相对缓和，不如我们在平时上下班的路上适当的提高步频，同时迈开大步走。使腰部、臀部和腿部的肌肉紧绷，这样就可以达到锻鍊的目的。坚持乙个月的时间自己就会发现腰部以下的线条整弊丛体变得匀称很多，赘租弊樱肉也明显减少了。
️慢速跑
相对于快跑来说，慢跑对放鬆身心更加有帮助。结束了一天紧张的工作，开启半小时的慢跑运动，加快氧气的交换，加速血液的迴圈，提高新陈代谢的速度，同样的可以达到强健肌肉和骨骼的目的。锻鍊后会让精神变得更加饱满，让身心都感到十分舒畅。
3、健身操。
最后推荐它的理由是可以让全身都得到舒展和锻鍊，但是需要刻意挤出时间来实现。
不同于走步和跑步，跳健身操可以让全身都达到锻鍊的目的，再伴随着有动感的**，更是可以激起我们对运动的渴望。
瑾临珞晴的回答：
职场上班族面对着压力，整日忙碌的工作，但是不要忘了锻鍊身体，保持良好健康的体魄。职场人士的运动应具备以下特点：
1、强度适中，避免过度劳累，影响正常工作；
2、安全係数高，避免如足球，篮球等高风险对抗类运动，防止造成运动伤害；
3、简单方便，不需要太高技术含量，不易受到场地器材和参加人数的限制。
慢跑。慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每週跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气汙染严重告郑陵时不要外出跑袜戚步。
岁岁只有乙只的回答：
慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园闹拍，室内皆可，每週跑两到三次，一次时老弯禅间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑侍尘步的时侯要注意安全。
高中理科智慧杨哥的回答：
跳绳，我觉得是乙个不错的选择。
生态蛋子的回答：
跳绳，随时都可以，可长可短。
️工作太忙了没有时间运动，有没有什么省时快速的健身方式？
说萱甘茶的回答：
可以啊，健身不一定要去健身房的，毕竟是需要时间的，现在中国的上班族可不止朝九晚五，还得加班，哪有时间去健身房。
可以自己在家锻鍊，我和我朋友都是在家自己锻鍊的，我朋友很胖锻鍊2个朋已经瘦了近10斤了。每个星期最少5个晚上在运动，第次时间最少1h。坚持就会有结果。
自己在家可以选择自己喜欢的运动，一定要选择自己喜欢的运动，这点很重要。可以是有器械的也可以是无器械，可以配合买些自己喜欢的小器械。
自己在家锻鍊刚开始动作可以不那么多，但是一定要找到发力点，动作要标準，这样才不会伤身，如果动作不标準那么不仅白练，而且还会伤身体。
自己在家锻鍊能坚持的都是自律性强的。
️平时工作特别忙，週末想学一种户外运动来放鬆身心，请问有什么运动专案可以推荐吗？
热心网友的回答：
帆船运动是为你繁忙生活带来平静和安宁的最佳方式。风吹船帆或是浪花拍打船体的声音是如此的使人身心放鬆和精力集中，这正是现代社会中舒缓压力的最佳良药。帆船运动运动告诉忙碌的人们，在放鬆自我的同时你也可以专注的航行。
深圳市壹加壹航海始创于2011年，由金牌技术团队和精英管理人士联合发起，致力于帆船运动的推广和航海文化传播，弘扬健康、阳光、坚毅、勇于挑战的人文精神。
️平时工作太忙，加班很多，没有很多时间锻鍊，想问如果利用週末时间锻鍊身体的话选择什么运动最有效？
网友的回答：
周未可以去做一些强度不大的运度。因为很少锻鍊，如果上量的话，会对自己造成损伤。可以瞎派和朋友一起出户外玩玩。晒晒太阳，爬山键神咐、踩单车、打稿纯打小球之类的运动都可以的。
️工作学习太忙，怎样利用短时间进行运动呢？
小议百科杂谈的回答：
做有氧运动。有氧运动锻鍊时间短，强度大，十分钟顶跑步半个小时，可以试试这种运动方式。
网友的回答：
可以做一些比较方便的运动，随时随地都可以做的那种，比如平板支撑或者是练几个深蹲，如果有条件的话，可以带乙个槓铃在身边举一举铁等等。
dj林林的回答：
想要在短时间内进行运动，首先第1点就是可以进行俯卧撑，这样的运动只需要几分钟就能轻鬆锻鍊腰部和肩部的肌肉，第2点也可以进行跑步，其实跑步是很简单的，运动10分钟20分钟就能搞定，也能达到运动的效果。
️你觉得什么运动适合长期坐着工作的人？
常萌寻穿的回答：
久坐，伤害最大的是腰椎，多做转腰练习，也可以吊吊槓子，让脊椎各关节得到放鬆，靠墙倒立更是不错的练习，不仅可以给腰椎肩负，还能帮助整理内脏器官。
名的回答：
下班后，离开椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是乙个全身的运动，可以加速血液迴圈，增强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，所以特别适合长期保持同一姿势。
粉丝麻的回答：
陈燕涛介绍，久坐的人最适合的运动是「拱桥」运动。动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。
一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，「拱桥」鬆弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。
水墨笔墨情的回答：
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
秒灰度的回答：
坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
熙熙的回答：
也可以进行跑步，适当的放鬆下全身，缓解久坐带来的麻木。出去跑步也可以缓解视力，减少损害。
回忆的回答：
手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，儘量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持1分钟，可以解除你双肩的疲劳。
贞皖赡的回答：
久坐人做运动有乙个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最鬆弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。
猴95596樟杀的回答：
如果是在办公室的话或者受範围限制的地方，走一走，或者弯弯腰。这些都是不错的缓解关节疲劳的方式。
宝宝49690坎对的回答：
久坐不活动，最容易囤积脂肪的部位是小腹，做仰卧起坐有助于锻鍊腹肌。
️工作时间很长，但是工作的强度不大，有什么运动可以在办公室完成？
网友的回答：
不要长时间坐在办公桌前不做运动，因为坐在办公室通常会引起背部疼痛。这是乙个小男孩。您可以在办公室做一些小动作和小运动来避免背部疼痛吗？
️多次扭扭脖子是中学课程的内容之一，左右扭扭脖子可以减轻脖子上的压力。坐在办公室时，脖子总是保持姿势，这会导致僵硬和不适。扭转脖子以减轻疲劳。
️伸展和伸展，长时间坐在椅子上，整个身体的负担都在腰部。事实是，腰部的压力很大，因此椅子可以选择转椅，例如转椅。这样可以减缓疲劳并延长工作时间。
️当您远距离站立并长时间远距离操作计算机时，很容易发现眼睛疲劳。它还可以防止视力下降。
您可以站起来走动，与同事交流工作以及如何做。您可以休息或扩大思想，提高工作效率并改善同事之间的感觉。
如果办公室足够宽敞，您可以在工作时休息半小时，仰卧起坐或俯卧撑一会儿，或者让女士练习平板车一会儿，并增加一些单调的工作和生活。增加一点儿额外的新趣味。
网友的回答：
，把脖子左右扭一扭，可以缓解你的脖子的压力，在办公室坐着，脖子一直保持着乙个姿势，容易造成僵硬难受，扭一扭脖子，有助于缓解疲劳。
网友的回答：
可以选择在工作的时候，来个中场休息时间，做一会儿仰卧起坐或者俯卧撑。
mir半的回答：
伸伸懒腰，长期坐在凳子上，全身的负荷全部压在腰上，其实对腰的压力蛮大的，
网友的回答：
脖子左右扭一扭，可以缓解你的脖子的压力，有助于缓解疲劳。
老婆娘的回答：
把脖子左右扭一扭，可以缓解你的脖子的压力。
阿李的回答：
多扭扭脖子，这也是中学时候，课间操的内容之一。
满胤的回答：
你可以站起来，看看窗外的风景，看看远处，这样对视觉疲劳是一种调节，而且还可以防止你视力下降等。
网友的回答：
长期对着电脑办公，很容易找出眼部疲劳，这时候，你可以站起来，看看窗外的风景，看看远处，这样对视觉疲劳是一种调节，而且还可以防止你视力下降等。
网友的回答：
饮食之道，妄念，心地清净，耗能不多，所以有人吃一餐就够了，暴饮暴食肉食都是慢性自杀。
️工作忙，没时间去健身房，哪些运动适合在家做？
网友的回答：
比如说平板支撑，还有仰卧起坐都比较适合。
网友的回答：
女性可以在家练习瑜伽，男性可以在家用滚轮练腹肌。
你说过的回答：
买块瑜伽垫，在家里可以练瑜伽，平板支撑，空中自行车，仰卧卷腹。
开心收藏开心生活的回答：
女性可以在家练瑜伽或者跳绳，男性可以举哑铃。
星期一中年的回答：
平板支撑或俯卧撑，或者是开合跳，在家里都可以。
网友的回答：
可以买些健身器材在家里运动，如哑铃，跑步机。
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