乙个瘦人如何从零开始健身？

知哥84120浩湃的回答：

我就是从0开始的，建议你买10到20节教练课，一定要找对李稿宴人。买私教课是因为前期你动作不标準，容易受伤。还有就是入门，入门很重要。

然后课程上完以后，要不要续课你自己看，如果你动作能做的标準，而且自己能给自己做计划，而且重要的是，你可以坚持下去。那么久不用教练了，自己练习吧。吃的方面，多餐多食，一天5到7顿饭，少油少盐，多以蛋白和碳水为主，因为瘦，我个人觉得前期吃点油水没关係，所以不要滴油不哪银沾。

至于食物，鱼，牛肉，鸡肉，鸡蛋，各种水果蔬菜都没毛病，不要吃太多猪肉。每次最敬答好8分饱。一週基本长1kg相当easy。

锻鍊前一小时吃一些，锻鍊后半小时到1小时补充蛋白和碳水。注意，吃多了容易睡不着，所以时间你要把握好。练的方面，刚开始手臂没有力气，不要着急，不要气馁。

从小重量开始，先把动作做标準了，然后一点点的加重量。我刚开始只有乙个铁槓，不挂东西。不要在意别人的目光，谁都是从弱鸡过来的。

听我的做，肯定有效果，如果没有，那就是你没有做好。我从小就瘦，别人都说我有病。。。你要相信自己，没有什么不能改变的。

威武且倜傥的小柠檬的回答：

实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻冲竖烂炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每週练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础 消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻鍊，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻鍊，逐步提高机纤纳体的适应能力，为以后锻鍊打下良散漏好的基础。 有重点和针对性地训练，消瘦者经过2～3个月锻鍊后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

️瘦人如何健身啊？？

网友的回答：

每天一定要抽出一定的时间去锻鍊，跳绳、跳健美操、打网球。

网友的回答：

我也很瘦，要慢慢的来，一边补充一些蛋白质之类的，一边做运动，有点效果的。

网友的回答：

一边补充一些蛋白质之类的，一边做运动。

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