剑桥学霸的无痛提效秘籍：用玩，提升能量
️《更新学堂》·第535篇
《高效能法则：不卷不焦虑，做更多对你重要的事》
阿里·阿布达尔著
️️责编| 柒️排版| 拾零
️第 8887 ️篇深度好文：3150️字 | 8 分钟阅读
理查德·费曼，27岁就被誉为那个年代最伟大的物理学家之一。但费曼教授遇到了一个问题——他已经厌烦物理学了。
当年他作为博士生时那些曾经让他充满活力的想法，如今都显得平淡而乏味。
尽管他很擅长教学，但这份工作已变成一份无聊的苦差事。
费曼教授仍然喜欢给本科生上课，坐在图书馆里看书，在校园里闲逛。他只是不喜欢工作。他已经接受了自己的新身份：一位不做任何物理学研究的物理学教授。
直到有一天，费曼教授独自一人坐在大学餐厅里，看到一个学生不停地把一个盘子扔到空中，这使他注意到一个奇怪的现象：
盘子在空中飞行时会摇摆，但刻在盘子上的学校LOGO好像比盘子摇摆得更快。
在接下来的几周时间里，费曼教授尝试建立方程来解释盘子在空中的运动。当他的同事问他为什么研究这个，他开心地说“因为它好玩儿。”
费曼教授对盘子旋转问题的兴趣，最终使他赢得了诺贝尔物理学奖。他建立的物体摇摆模型帮助人们理解了量子电动力学，这是一种描述光和微小粒子如何在量子水平上相互作用的理论。
️心理学家越来越相信，玩是提升真正生产力的关键，部分原因是它为人们带来心理上的放松感。
正如最近的一项研究结果所说：“玩的心理功能就是，它让个体通过参与令人愉悦和放松的活动来恢复其疲惫的身心。”
我们的生活充满压力，玩让生活变得有趣。
️玩是一个重要的能量源。如果我们能把玩的精神融入生活中，我们会感觉更好，也会做得更多。
️一、将冒险融入生活
要充分利用玩的潜力，第一种方法就是将冒险融入我们的生活。
但怎么做呢？
其实，有了正确的工具，我们仍然可以找回在商城里奔跑、在树枝上荡秋千时的那种兴奋感。
️要做到这一点，有两个办法，第一个是选择你的角色。️
就好像玩《魔兽世界》，你首先要选择一个角色，可以是术士、战士、圣骑士或者其他角色，然后开始探索奇幻世界。
这款游戏以极易让人上瘾而闻名。
为什么呢？
这是因为这款游戏提供了另外一个生动的世界，在这里，你可以用一个魔法咒语驯服一条龙，杀死一群僵尸。更重要的是，这是一个你以某种角色进入的世界。
游戏能让我们体验不同的角色，无论是在《魔兽世界》里选一个角色，还是和同伴在广场上玩假扮游戏。
这些角色让我们展示出自身另外的一面，从而使我们的体验更加有趣。
当你扮演不同的角色时，你就开始冒险了。
这种“冒险”意味着找到与你最能产生共鸣的游戏，然后选择一个合适的角色来体现你的个性。
以下是临床心理学家斯图尔特·布朗博士通过研究，提炼出的8种“游戏人格”。
️带着游戏的冒险精神对待工作和生活，第一个办法就是：反思一下你最认同这些角色种的哪一个，然后试着代入那个角色来处理你的工作。️
如果你是“爱讲故事的人”，你就需要想办法把一项无聊的任务，变成一件让你觉得好玩儿的事。
比如把写枯燥的电子邮件，想办法变成一个故事。有开头、中间、结尾，也许还有一个意想不到的转折。
如果你是一个“创造者”，这可能意味着你需要把单调的任务，转化为自我的机会。
比如把无趣的表格填写，转化为视觉美观且便于理解的信息图。
️二、寻找乐趣
在做初级医生时，有段时间我觉得特别疲惫。当时，我正在努力寻找学习动力，以应对研究生医学考试。
再加上我在医院的工作、马上要到来的任务期限，以及那些复杂的材料，这一切叠加在一起，让我觉得难以承受。
一想到下班后还要坐下来阅读教科书，我就觉得噩梦般煎熬。
但当我重看《欢乐满人间》时，意想不到的事情发生了。电影中有一首很著名的歌曲，叫《一勺糖》，每当孩子们抱怨做家务时，玛丽就会唱这首歌给他们听：
每一项必须完成的工作，
都有好玩而的元素。
你找到了乐趣就很容易！
工作就是一场游戏。
有一天深夜，我突然灵光一闪，拿起一支记号笔和一张便利贴，写下了一句简单的话：
️如果这事好玩，会是什么样子？️
第一个答案立刻出现了：如果这事它好玩，应该有音乐。我意识到，当我的耳机里播放着电影《指环王》的配乐时，记忆枯燥的生化通路知识，竟神奇地变得有趣起来。
突然间，音乐变成了为我的学习带来更多乐趣的重要方式。
我也开始在工作中运用这种方法。
当时我在老年医学科实习，医生办公室是病房角落里一个装饰捡漏的小房间。在一个异常繁忙的下午，我坐在办公室里，看着面前长长的任务清单，我决定用一下“音乐娱乐”法。
效果非常明显：我感觉好多了。
“如果这件事好玩儿，会是什么样子？”这个问题现在已经成为我生活中的指导性问题。而且这个方法应用起来相当容易。
假如你现在有一件不想做的事情，那么问问自己：如果这件事好玩儿，会是什么样子？你会换一种不同的方式去做这件事吗？你会在里面加入一些创意吗？
问一下自己：有没有什么方法，可以让难熬的过程，变得有趣一点？
️三、降低压力
要充分利用玩的潜力，还有第三个方法，那就是：我们不仅要将冒险融入生活，还要营造一种低压、宽松的环境。
️要做到这一点，我们可以从重新定义失败开始。️
2016年，一位美国航空航天局的资深工程师马克·罗伯招募了5万人，来参加一项新计算机实验。
他告诉参与者，他想证明任何人都可以学习编程。接着，他让参与者开始一系列相对简单的编程挑战。
️这个实验的关键之处，就在于参与者出错的时候。️
其中一半参与者在其编写的代码运行失败时，会收到这样的错误提示信息：“你出错了。请再试一次”
另一半参与者则收到一条略微不同的信息：“你出错了，你被扣掉5分，还有195分。请再试一次。”
这个细微的差别，对实验结果产生了惊人的影响。
第一组平均尝试了12次来解决变成难题，成功率为68%。第二组平均只尝试了5次来解决难题，成功率为52%。
可能你已经猜到了，罗伯感兴趣的不是教人们如何编程，而是我们如何看待失败。
️他的目的是向我们表明：负面后果，甚至是那些任意、没有依据的负面后果，对我们的影响是多么的巨大。️
️这些后果使我们害怕失败，即使我们根本不需要害怕。️
罗伯曾在美国航空航天局工作9年，在苹果公司担任过项目设计师，后来又转行成为YouTube上的科学教育者。
罗伯的实验证明了他早已在工作场所发现的道理：️成功并不取决于你失败了多少次，而取决于你如何看待你的失败。
如果你的目标是找到一份满意的职业，而且你假定企业岗位可能是一份让你满意的工作，那么你的数据收集过程可能就是通过实习和临时工作机会去体验不同的职业。
抱着实验的心态，即使你最后讨厌这份实习，也不会把它看成是“失败”或“浪费时间”；它只是另外一项数据，可以帮助你意识到这不是你想要的工作。
如果你的目标是建立一家成功的企业，那么你的数据收集过程可能包含测试不同的商业构想、产品或服务。
抱着实验的心态，即使你推出的一项新产品没有达到预期效果，它也不是失败或灾难；它只是另外一项数据，可以帮助你完善公司战略，更好地理解你的目标市场。
️失败从来都不只是失败。每一次失败都是一次邀请，促使你尝试新事物。
️结语
我发现在工作中，当我感觉到有压力、焦虑或疲惫时，我很容易变得过于认真，而忘记真诚。这种情况下，我感觉自己被压的喘不过气来。
但有一种方法可以减轻压力，这个方法很简单：当你觉得工作让你精疲力竭或不堪重负时，试着问自己：“对待这项工作，我怎么才能少一点认真，多一点真诚呢？”
️如果你以真诚而不过于认真的态度对待工作中一项困难的任务，你可能会专注于完成任务的过程，而不是执着于最后的结果。️
你可能会寻求别人的意见和帮助，而不是只靠自己解决问题。
这样做，你会更容易以玩的心态对待这项任务，也更能在整个过程中保持专注、充满动力。
*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
