焦虑症都有哪些症状

焦虑症可能表现为过度担忧、心悸、肌肉紧张、睡眠障碍和回避行为等症状，严重程度从轻微心理不适到严重影响日常生活不等。

持续性的非理性担忧是焦虑症的核心症状。患者常对日常事务产生难以控制的焦虑感，如反复思考工作失误或家庭琐事。这种担忧往往伴随决策困难，即使面对简单选择也可能陷入纠结。

自主神经功能紊乱会导致心慌、心跳加速等躯体症状，发作时可能伴随出汗或颤抖。部分患者会出现过度换气综合征，表现为呼吸急促、窒息感，甚至诱发手脚麻木。

长期处于紧张状态会使肩颈背部肌肉持续收缩，引发酸痛或头痛症状。有些患者出现不自主震颤，如手部轻微抖动或眼皮跳动，放松训练可缓解这些症状。

入睡困难或睡眠维持障碍常见于焦虑人群，典型表现为卧床后思维活跃、辗转反侧。部分患者虽能入睡但睡眠浅、多梦，晨起后仍感疲倦，形成恶性循环。

患者可能刻意回避触发焦虑的场景，如拒绝社交活动或乘坐交通工具。严重时出现仪式化行为，如反复检查门锁，这种应对机制反而会强化焦虑程度。

规律进行有氧运动如慢跑、游泳有助于缓解焦虑症状，建议每周3次30分钟中等强度运动。饮食上可以增加富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果和深海鱼类，同时避免过量摄入咖啡因。建立固定作息时间，睡前1小时停止使用电子设备，必要时寻求专业心理治疗或考虑认知行为疗法。