还在为孕期缺铁发愁 这7种水果来“救场”

　　孕期女性对铁元素的需求大幅增加。一方面，孕妇自身血容量扩充，需要更多铁元素支持；另一方面，胎儿生长发育也依赖铁元素来构建自身的血液和组织。缺铁不仅会让孕妇出现头晕、乏力、心慌等不适症状，还可能影响胎儿的智力和身体发育。水果不仅能提供丰富的维生素C，促进铁的吸收，部分水果本身也含有一定量的铁元素。下面，就为各位准妈妈介绍孕妇补铁必吃7大水果。

　　️1、樱桃

　　樱桃堪称“补铁冠军”，每100克樱桃含铁约0.3-0.4毫克，而且其铁的生物利用率较高，更易被人体吸收。樱桃还富含维生素C、花青素等抗氧化物质，能增强免疫力，预防孕期各种疾病。准妈妈们可在樱桃上市季节，洗净后直接食用，既能品尝清甜口感，又能补铁。但需注意，樱桃性温热，过量食用可能导致上火，每天食用量控制在10-15颗为宜。

　　️4、桑葚

　　桑葚营养丰富，每100克桑葚含铁约2.9毫克，还含有大量的花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，能预防孕期心血管疾病。桑葚可直接食用，也能制成桑葚酱，涂抹在面包上。不过，桑葚性寒，脾胃虚寒的准妈妈不宜过量食用，建议每天食用不超过10颗。