一到晚上就清醒 这些助眠方法快收藏

　　睡不着，似乎成了现代人的“流行病”。据统计，全球约有三分之一的人被失眠困扰，辗转反侧、难以入眠的滋味，不仅影响第二天的精神状态，长期累积还会损害身心健康，导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。睡不着究竟该怎么办?下面，我们将从多个方面探寻解决失眠的实用方法。

　　️二、营造舒适睡眠环境

　　️1、调整卧室环境

　　卧室的温度、湿度、光线和噪音都会影响睡眠。保持卧室温度在20-22℃，湿度在40%-60%，这样的环境最适宜入睡。使用厚窗帘或眼罩遮挡光线，营造黑暗的睡眠环境，促进褪黑素的分泌。还可使用耳塞或白噪音机，屏蔽外界噪音干扰。此外，选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到充分支撑，也能提升睡眠质量。