别让肝脏 “受伤” 从成因出发手把手教你预防脂肪肝

　　脂肪肝，已悄然成为威胁大众健康的常见肝脏疾病之一。在探讨如何预防之前，我们需先深入了解其成因，以便从根源上制定有效的预防策略。预防脂肪肝的措施有哪些？

　　️饮食结构不合理——“吃”出来的隐患

　　️1、高热量、高脂肪、高糖食物的过量摄入

　　在现代生活中，快餐、加工食品随处可见，这些食物往往富含高热量、高脂肪与高糖。像油炸薯条，一份中等大小的薯条热量可达300-400千卡，且油脂含量高。长期大量食用此类食物，身体无法及时消耗这些多余热量，便会转化为脂肪堆积在体内，肝脏首当其冲。脂肪在肝脏内不断积聚，超出肝脏正常代谢能力，就逐渐形成脂肪肝。为预防这一情况，日常饮食应减少此类食物的摄取，将每日油脂摄入量控制在25-30克，添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　️不良生活习惯——肝脏的“隐形杀手”

　　️1、缺乏运动

　　如今，多数人工作以久坐为主，日常运动量严重不足。长期缺乏运动，身体代谢率降低，能量消耗减少，脂肪分解利用减少，多余脂肪就会在肝脏等部位堆积。以办公室职员为例，每天长时间坐在电脑前，下班后又很少进行运动，日积月累，患脂肪肝风险大幅增加。预防脂肪肝，需增加日常运动量，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当加入力量训练，如哑铃练习、平板支撑等，增强肌肉量，提高基础代谢率。