大腿和臀部的脂肪怎么减肥

臀部和大腿都很容易堆积脂肪，如果想要减掉大腿和臀部的脂肪，可通过控制饮食以及多做运动等方式来减肥。

运动篇

1、上楼梯时要抬起脚跟，用腿部力量来承担体重，可消除大腿内侧以及臀部的赘肉。

2、看电视时，坐在椅子上，膝盖别弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作50次，再换另一条腿再重复50次该动作。

3、晚上躺床上时可做骑自行车的动作，每组30次，一天4-5组。

饮食篇

1、 严格遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有3点要注意：

① 必须吃早饭，否则容易发胖。

② 中午要吃饱。

③ 晚上要尽量少吃，而且晚餐不能吃肉食、甜食以及油炸食品，可以喝一些清淡的面汤、米汤。

2、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但是糖类会。因为糖类在体内容易被分解和吸收，是人体热量的主要来源。

3、吃饭时要细嚼慢咽，有助消化，还可减少摄入量。

美容整形篇

如果想要快速瘦大腿和臀部，可进行抽脂，抽脂的方法有3种：

1、 传统的负压吸脂。

2、 水动力吸脂。

3、 3D、4D的激光环形吸脂。

以上就是减肥的几种方法啦。