登山时如何远离登伤膝呢？
大刘舞蹈的回答：
️登山为何伤膝盖
很多人喜欢登山，尤其是三十多四十岁的男性，户外的登山可以让他们感觉年轻，液毁心态变好，而且他们登山的频率也很高，有的甚至一週登好几次，专家表示，虽然登山可以提高身体素质，但很容易伤害到膝盖，因此登山的次数需节制。
原来，登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作。有关资料显示，人体在下山的时候，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多，此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，可能使健康受到损害。
虽然人体有自我恢复的功能，闹姿备但随着年龄的增长，这种调节的机能会逐渐退化。一旦软骨之间磨损过重，则可能导致严重的软骨损害和韧带老化，各种骨关节疾病便会找上门来。因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖。
️如何远离「登伤膝」
1.做好热身很重要。在做任何运动之前，我们都需要进行热身运动。
热身运动可以使我们的身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，从而降低肌肉拉伤的可能性，同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变；
2.护膝虽小作用大。穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，因此很多驴友不喜欢使用护膝，专家表示，即便感觉不习惯，最好还册空是穿上护膝。
因为护膝相当于乙个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，此外，护膝还能避免膝关节受凉；
3.最好带上登山杖。登山杖呈t字型，其设计是供驴友借力使用，以保持行走中的稳定性。
登山的时候持一副轻便的手杖，可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，驴友登山后也不会感到明显的腰痠腿痛；
4.登山要穿登山鞋。登山并不同于一般的休闲徒步，对鞋子的型别也有一定的要求，专家表示，在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，这些登山鞋有很好的抓地力，不仅可以减震，而且还能防止滑倒摔跤。
乐清的回答：
登山前热身活动一定要充分，充分将身体活动开，不要直接上大运动量。
是柒先生呀的回答：
1、爬山前，要进行腿部肌肉的训练，让肌肉去负荷身体和装备的重量，而不是用关节去承担这些。爬山前的準备也应该要充分，爬山前要做充足的热身运动，避免拉伤，也不要携带过重的装备，以免加重膝盖的负担。
2、爬山时，膝盖所承受的压力很大，一定要注意佩戴护膝，有利于膝关节的保护，最好还要带上两根登山杖，减缓一定的冲击力。
3、最重要的一点是，下山的时候千万不要因为太过于激动而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因为下山猛冲是对膝盖的伤害最致命的，由于重力和加速度的缘故，快速下山膝盖所受到的冲击力会达到自身体重的5至8倍，很伤膝盖。
4、爬山还讲究循序渐进，千万不要抱有炫耀的心理，要根据自身的实际毕羡芹情况来选择每一次所爬的山的高度，出发前最好先评估自己的体力和户外能力，不要逞强。
5、爬山要穿一双合适的鞋派凯，爬山时儘量往平坦的地方走手毕，一般鬆软的土地、草地、碎石坡以及雪地，对膝盖的冲击比较小。
6、不要去锁关节，也就是当大腿感到疲劳时，不要将腿部伸的太直，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，但是却很容易造成对膝盖的损伤。
️徒步登山如何保护膝盖
戴蒙岗居的回答：
️攀登过程中不要锁关节
当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放鬆自己的肌肉，但是却很容易造成陵让膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
️走路的技巧
各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
️登山杖的支撑作用
上山时，登山杖可作为揹包的硬支撑。好比背山工用的支撑杖，他们在背揹篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了。揹篓相反，撑低不撑高，揹包就同样原理，太重的揹包背上放下会浪费体力和伤害腰椎，此时登山杖可起到支撑和缓冲。
下山时，登山杖主要可作为缓冲支撑。下山的冲击积累很大，尤其是对脚踝、膝盖和腰椎，所以可以将杖放长，先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了对下肢的冲击。
️下山如何保护膝盖
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是乙个不胖的人，从一座1000公尺的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的`。
下山最重要的一条原则是不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖的伤害是最致命的，。正确的下山方法是：
重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有乙只脚支撑在地面上。最后就是护膝的使用，上山不要用护膝，这会使膝盖血液迴圈受阻；护膝应该在下山时使用，保护膝盖免遭冲击力的伤害。
️膝盖恢复训练
坐在椅子上，将腿伸直，往上提到最高点(自己的极限)，停留2 秒，然后慢慢放下，放鬆；左右轮换，每次单腿做20-30次以上，空历汪亏闲就可以在办公室里做，很方便。
对于刚爬山回来，膝盖十分疼痛的，首先是让膝盖得到休息，用云南白药喷雾剂喷痛处，然后再贴伤筋膏药。对于有风溼痛的，可以用老姜片，蒸煮后，用纱布包裹，敷膝盖，每次失去温度为止，可自己把握。
而如果膝盖肢神疼痛难忍，就应该儘早到专业的运动损伤专科就诊，以免因为耽误加重病情。
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