怎么可以锻鍊腰力？使自己腰更有力。
热心网友的回答：
做仰卧起坐，每天50个，控制在1分左右。
热心网友的回答：
前后90度转腰，左右转。
️如何锻鍊腰部使腰部有力
网友的回答：
你好！ 腹腰部该如何锻鍊？
腹腰部，是健美锻鍊的重点。腹部处在身体的最**，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
因此，请您不要忽视腹部的健美锻鍊。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重複一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重複8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并儘可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重複8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、「踏自行车」运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸範围儘量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
夜月未生凉的回答：
平板支撑，仰卧起坐，很实用的方法都是。
️怎么样才能更好的锻鍊腰部力量？
水上军团的回答：
仰卧起坐可以锻鍊你的腰力和腹肌 坚持每天20个 到了后期适量增加 但是不要超过增加承受的範围以外 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：
两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 小贴士：
1、準确的方法：两手轻轻的託在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不準确的方法：
两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻鍊，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻鍊方式来锻鍊身体，希望能达到**的作用。
仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到**目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到区域性的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻鍊的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻鍊就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美**效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，儘量双肘，这样才能达到锻鍊效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某乙个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻鍊得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该儘量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 祝你好运。
️如何锻鍊腰部，使腰部有力？
隗芮雅绍齐的回答：
锻鍊腰部可以转呼拉圈，可以仰卧起坐，去健身房和老师练健身操，也可以自己在家练转腰，左右个60次，先前弯腰儘量用双手着地，向后儘量弯腰，还可以练腰部的柔韧度。
腹腰部该如何锻鍊？腹腰部，是健美锻鍊的重点。腹部处在身体的最 是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻鍊。一 侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯...
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慢慢体会，瞪腿，瞪膝，转腰，送肩，送臂，送拳，速度越慢越好，打的越多越好。感觉出腰带出力量了再把各个关键收紧练，慢慢加速，练熟了就体会先紧后鬆再紧再鬆。掌握感觉。怎么用腰发力出拳?蹬地，转腰出拳是没错，不过要做到协调，做到动作同时 蹬地 拧腰 顺肩 用身体将拳送出！出拳如果配合腰力？俗话说 力由根生...
