请问如何提高1500公尺平均奔跑速度 是否需要加强腿部肌肉锻鍊
蔡玛丽己荣的回答：
我也是一名中长跑业余运动员，加强腿部肌肉锻鍊是必不可少的，得到成绩的运动员都需要大量的训练，俗话说得好：台上一分钟，台下十粗樱年功。跑场上看似很短暂，都需要运动员背后大量的训练。
跑1500据我跑过的经历来说，就是毅力。不要给自己太大的压力。放鬆心态的去参加比赛，还有跑得时候儘量大口吸气，这样不至于缺氧，可以很好的保持你最佳的状态。
再最后冲刺时女性最好再100公尺左右，男性在200公尺左右，这就是男女体力的差别。
如果中途跑得很难受，我有乙个办法可以挺过去，就是要给自己制定乙个小目标，不如鼓励说：模昌我在跑二十步；或者鼓励自己：不就还有一圈吗？
把事情想的轻鬆点这样你就不会放弃了，否则越觉得累越想还有很远就会越累。还有跑步之前先热身比较好，跑之前不要喝太多的水，但也不能嗓子乾燥。旦凳扒。
我劝不要跟跑，跟跑会在意别人的跑步频率，这种频率如果不是自己的频率会越跑越累，如果有条件最好在第一位，让别人跟跑，不过最好注意下冲刺的时候，小心背后有人！
摩飞翼历峰的回答：
长篇大论你肯定是不愿意看的了，我只告诉你，好的运动员都是上强度，意思就是跑n组n公尺，而不是一口气跑n*n公尺。
就1500公尺来说，你可以多跑几组400公尺，或者800公尺，或者1000公尺，由此来提高你肌肉的强扮樱度，使你跑起来不会觉得发软，在冲刺的时候不会觉得吃力，另外就是大量的越野跑，提高你的心肺功能，使你在跟随跑的时候不会吃力。
腿部肌肉固然是要练的了，这关係到你的步幅和步频，不过主誉激要还是你肌肉的强度，强度上去厅虚丛了，跑起来轻鬆的很。
️1000公尺应该练长慢跑还是腿部肌肉
粉红凤凰的回答：
1000公尺 是考验身体的耐力的。深蹲的效果有的，但不明显。加强高抬腿 和 跳绳练习 ，当然要练习时间超过5分钟每项。
对耐力有帮助。咱俩身高一样，体重你比我重10斤 ，你跑的还算可以 4分 34 。你每天进行长跑锻鍊，每天跑3000公尺 会对你的成绩大大提高的。
网友的回答：
1、专注于长跑练习是必须的，让全身协调跑步的节奏，呼吸控制，都有利于获得更好的成绩，也可以提高你的体能。
2、深蹲可以作为辅助练习，缓冲肌肉的紧张，作为热身运动吧，然后运动后也要懂得适宜的放鬆肌肉，并且当肌肉有乳酸累积会发酸的时候，要懂得调节休息，不要练习量过负荷。
️快速提高1500公尺跑
帐号已登出的回答：
我送你两句话———计时开始———準备好了———开始说了：~~加~~~油~~~完了！！！
️怎样提高1500公尺长跑成绩
圾控的回答：
长跑最重要就是你要有耐力，有耐力才能坚持跑完全程，不过有耐力的同时你跑步的速度也是关键的，长跑的时候，你刚开始不能冲的太猛，前1300公尺得保持那种平均的速度，紧跟在第2名到第3名左右，,因为你一开始跑的太快的话，到了后面你就会找不到那种节奏了，于是你跑的话就会很吃力，很辛苦了．到了最后200公尺你就要尽全力去冲刺．跑步的时候不能喝水，可以喝点水涮涮口，然后吐出来，跑步之前最好不要吃太多的东西，不要太饱，稍稍吃点就行了，体力够了就可以。跑步的时候要穿钉鞋，脚尖着地，那样才能跑的更快，不要用脚后跟着地，那样的话会减慢跑步的速度的。
手机使用者的回答：
经常运动，早晨跑1公里傍晚吃过饭慢跑1公里这是我根据部队的训练方法不知道能否帮助你。
️如何快速提高跑步的成绩,1500公尺
网友的回答：
1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要公尺跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。
跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创念早造有利条件，也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可採用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；当「极点」出现时，要调整好跑的节奏，呼吸的节奏，要以顽强的毅力跑下去。盯谈每天早上起来中等速度跑2000-2500公尺左右，活动身体的各个关节与韧带即可，不要太疲劳。
一般情况下，比赛前20分钟充分做好準备活动并以饱满的精神状态迎接比赛即可，如果想跑第一的话，那就採用跟随名的位置跑的技战术比较好（记住名的距离不要和第一名的距离差的太远，否则冲刺时追赶的难度太大），否则，跟随名；一定要按自己的实际能力来分配体力，冲刺跑要选好时机，如果训练比较系统、运动成绩又比较凯高碰好的话，到最后300~400公尺时就发力冲刺，否则可选择在200~100公尺左右为好，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。切忌紧张。 最后，祝你取得好的成绩！
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高 2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力 3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术 4.弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力 5。多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力 保持良好心态 每天坚持锻鍊但不要勉强自己为了...
没有诀窍，只有后天的苦练。1500米训练方法 1500米怎么训练 1 增强耐力训练。长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。通常，採用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最...
1什么东西都有好有坏，短跑练习快速蛙跳，切记要保质不保量。2不要炼城死肌肉，100米200米你要练的是爆发力，小腿肌腱提升是短跑必须的，小步跑，高抬腿等等。3高抬腿，上下蹲举。4步频是看自身素质的也就是所谓的看你有没有短跑的天赋，小步跑也是练这个的，步幅是步子的大小，拉宽关节韧带可以带动。短跑两者都...
