无氧运动是练肌肉必备的，那么有哪些无氧的运动方式值得推荐呢？
魏金鹏学长的回答：
在锻鍊肌肉的过程中，我们经常会需要进行无氧运动。
那么有哪些比较好的无氧运动方式呢？今天，老魏就给大家推荐几种效果十分显着的无氧运动吧。
️一、深蹲
深蹲可以说是肌肉力量训练。
中最好的方式，而我们可以在运动时加入深蹲这个环节，提高运动的难度。虽说表面上深蹲好像不需要上半身的投入，但是深蹲确实是对全身肌肉的训练，所以深蹲绝对是无氧运动里最值得推荐的一种。同棚明时，深蹲对场地的要求也不太高，你可以在家里的任何乙个地方进行，不需要藉助什么器材。
但是在做深蹲的时候，一定要规範动作和记住要领，不然可能就是事倍功半。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则便是不标準的深蹲。
️二、俯卧撑
俯卧撑这项运动，也是一项非常好的无氧运动，俯卧撑对于大家的上肢、腰腹部的肌肉力量有很好的锻鍊效果。俯卧枣厅撑的方法十分简单，而且大部分人都能完成一定数量的俯卧撑，所以，大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑公升级做一些比较有难度俯卧撑，而且俯卧撑不需要特定的器械和场所，你可以在家里随时随地的进行。
️三、 平板支撑
平板支撑也需要俯卧，所以跟俯卧撑有点相似，不过，平板支撑能够很好的锻练腹肌。
而且是横腹肌，它也是锻鍊人腰腹部核心肌群。
最有效的方法。不过想要得到很好的效果，我们在平板支撑时一定要注意动作的标準性，在伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，不能用手掌支撑地面。而且要让身体完全伸来，成一条直线，这就凳和隐是他和俯卧撑之间最大的差距了。
邂逅浪漫的回答：
无氧运动渣乎睁主要包括赛跑顷镇，深蹲，俯卧撑，举重，卷腹，仰卧起坐，哑铃操，引如岁体向上等这些运动都是属于无氧运动，都是很值得推荐。
放手的田园的回答：
平板支撑，深蹲，笑颤俯卧，撑赛跑，仰卧起坐，卷敬公升神腹运动，举重，跳高，拔河，亮亏投掷，立定，跳远，短跑都是值得推荐的。
双子小黑嘿的回答：
短跑，举重，潜水，俯卧撑贺睁，跳远，跳高。这些运动都是很有效果的，平时也是悔橘可以碧拍团进行锻鍊的，需要的场地并不是很大。
️无氧运动有哪些
北网域名称医的回答：
常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要**。
健身房无氧运动专案：
举重实际上，「举重」对女性而言也是很好的健身方式，能够紧緻肌肤和**。你的目标可能不一定是**，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2.俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。
3.哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重複动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4. 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。
再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
5.卷腹，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
6.平板支撑，身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。
️无氧运动有哪些
剑经业的回答：
无氧运动专案包括深蹲、平板支撑、举重、俯卧撑以及卷腹等等，深蹲是我个人觉得最有效锻鍊臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。
因为初期太难坚持了，握乱用标準动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动专案的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要做谨一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。
段胡档。
️我想问一下通常的无氧运动有哪些
abc生活攻略的回答：
1、常见的无氧运动专案有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄陵闭取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分衡滑解，而不得不依靠「无氧供能」。
2、无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持咐汪腊续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
3、无氧运动的最大特徵是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠「无氧供能」。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻鍊的时候，最好听从健身教练的指导，选择乙个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动专案有 如赛跑 举重 投掷 跳高 跳远 拔河 肌力训练等。无氧运动是指肌肉在 缺氧 的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高 瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特徵是 运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不...
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的 主要 于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑 健身操 游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺 俯卧撑 卷腹等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以...
常见的无氧运动。专案有 短跑 举重 投掷 跳高 跳远 拔河 俯卧撑。潜水 肌力训练 长时间的肌或大肉收缩 等。无氧运动亏笑的最大特徵是 运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠 无氧供能 这种运动会在体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳不能持久，运...
