求肌群迴圈训练方案，初学者肌肉群迴圈训练一週几次正确

️初学者肌肉群迴圈训练一週几次正确

变啦的回答：

不是专业的或者特殊要求的，普通人群只要一週一练就可以了，胸、肩、背、腿、二头三头，给肌肉足够的休息时间。饮食是最重要的，如果饮食跟不上，其它只能是空谈，进展非常缓慢！盖房子还需砖来伺候，对吧？

️针对乙个肌肉群三个动作足够吗，採取三天全身迴圈的训练方法 一天二个肌肉群一共6个动作 加多组数

网友的回答：

1全部稍微有点少，不过也不是不行，只要你首先保证动作的标準，然后可以选择动作的变化，也就是说同乙个肌群，你今天练用这三个动作，下一次练就可以换三个不同的动作，这样子做比较不容易碰上平台期。

️练肌肉几天一次迴圈效果最好？

璃二沫的回答：

小肌肉群要48小时恢复，大肌肉群要72小时恢复。

力令的回答：

一般训练乙个部位，训练一次隔一天在进行另一部位的训练，因为肌肉有一定的承受力，需要24小时-48小时的恢复时间，所以隔天或两天最为易。

莫颜的回答：

三天一迴圈。一星期三到四次训练。呵呵，贵在坚持。最后祝您中秋节快乐！

️一週6练，3天一迴圈的锻鍊计划表，一天练3个地方，人体的10个肌肉都要练到，请大神帮忙，请教一下该

网友的回答：

说实话，一天练三个部位太多了，强度太大，一天两个部位比较适合。

网友的回答：

胸背 ，2. 三角肌，二头，三头，3.股四 股二。 重複 1，2,3 。 休息。

腹肌，前臂，小腿 每天练习 或者隔天练习。

这个人很懒哈哈哈哈的回答：

劳逸结合，练肌肉不是一日之功，要坚持不懈，不能长时间不练，长时间不练容易**，也不能练习过重，容易拉伤肌肉。

沐啊沐的回答：

大肌肉群4天乙个迴圈。得不到好的休息只能是得其反，

️在乙个健身迴圈中先练肩还是先练胸肌比较好呢，还是差不多呢，一定要专业哟

把网挂穿的回答：

先练肩喽，肩不会象练完胸后那么疼。练完胸后最好休息48-72小时以供修复肌肉。

网友的回答：

肌群分开练：第一天胸、三头，第二天背、二头，第三天肩、腿，然后休息。

其实想打空格的回答：

俯卧撑练胸肌和肱三头肌。

三角肌=肩肌 可以用找2个大平的饮料瓶子装满水 做侧平举腹肌最简单的仰卧起坐。

可以分配一下健身计划，这样科学一些。刚开始量不要太大，逐渐加量。

祝你早日成为型男啊。呵呵。

网友的回答：

三角要独立1天出来单独练习。

️只锻鍊腹肌 ，几个动作应该迴圈训练还是间歇训练，哪个效果好？

网友的回答：

1全部我是迴圈练，一般是卷腹，抬腿，仰卧侧腹肌，平板支撑。中间没有休息。腹肌要每天坚持，不像其他大肌肉群需要恢复。如果感觉4个动作太多，可以两两动作迴圈。

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