运动完怎么保护膝盖比较好？

半圪墶梨的回答：

不少热贺圆闷爱运动的人士平时经常做一些腔帆剧烈运动，但每次在运动完之后都不怎么注意保护自己的禅弯关节，特别像是膝盖，不管是运动时候容易造成的皮外伤，还是运动过量对膝盖造成的」内伤「，膝盖都是乙个比较容易受损的关节。所以我们运动完要特别注意保护乙个膝盖，首先日常可以吃一些健力多氨糖软骨素钙片给膝盖补充些关节营养，并且运动完注意乙个膝盖的保暖，不要再让膝盖露出。

热心网友的回答：

运动完保护膝盖首先运动完要充分拉伸放鬆滑斗。平时膝盖不要扭着也就是脚尖的方向保持和膝盖一致，少坐少蹲，少上下楼梯。可以做靠墙静蹲运动，强化膝周肌肉和大告郑腿肌肉，可以多做深蹲但注意膝盖不要超过脚尖。

保护膝盖更重要的是运动过程中姿势正确信友磨，运动不要过量。

热心网友的回答：

运动完后慢慢散步，调整呼吸，最好可以做一些幅度比较小的有氧运动。

帐号已登出的回答：

运动完首先要坐一会儿，然后呢，用温水蘸上毛巾敷一下。时间呢就是敷半小时左右为宜。

网友的回答：

运动前进行热身，避免膝关节受凉，热身的时候最好循序渐进。

运动的时行仿罩候可以佩戴保护膝盖的用具，能够起到大毕固定作用，避免膝关节出现档闹损伤。

运动的时候不在坚硬的地板上进行运动，建议多在橡胶地板进行运动。

不良的回答：

我们运动前做好热身：运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。

穿合适闹者颤的鞋子：不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少液败运动时硬场地对膝盖的冲击。

佩戴护膝：护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧， 以免阻碍区域性的血液迴圈。

控制运动强度：任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。

循序渐进增加运动量： 进行运动时，不要突然的嫌毕增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。

掌握正确的运动技巧：在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标準或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。

掌握正确的落地姿势：在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，儘可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。

深海的回答：

1.运动前热身：运动前活动活动筋骨，可促进全身血液迴圈，避免损伤陪首闷膝关节。 同时热身芦弯可起到循序渐进的目的，避芹磨免一下子活动量过大，膝关节承受不了。

2.运动量适度：若是经常高强度、超负荷的运动，可能会损伤膝关节，因此应该视其个人承受能力来决定运动量。

3.做好身体保暖：尤其是在运动完，出汗后，此时一定需要做好保暖工作，以免膝关节在受凉后导致血管收缩，血液迴圈不畅，关节出现痠痛。

4.按摩膝关节：无论是平时生活中，还是在运动前后，均可适当的按摩膝关节，以达到保养膝关节的目的。 但注意力度要适当均匀。

网友的回答：

首先一定要积极的注意休息，加强保没坦灶暖，避免受凉，避免长时间的站立行走，避免过度运动，尤其要注意避免登高爬山。可以使用活血的中药进行热敷烫洗，同时在行走的时候可以进行护膝固定，枯扮休息的时候拿下来。平时可以吃一些营信激养关节软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖。

云的回答：

运动完以后，想要保护好膝盖的话，最好用热封禁售衣服，衣服，然后进行放鬆状况，才能让膝盖更好游灶的。更舒适的，放鬆的状态，如源指果过于紧张的话，可能神裂扮不利于自己保护。

跑步运动时保护膝盖的方法 1 跑步姿势要正确。正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑 长跑 快速跑 慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。2 选择舒适合脚的鞋子。跑步当然得穿运...

1 水。运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的。2 钾。随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉 桔子等富含钾元素的食物。3 锌。锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎 牛奶 羊肉等以获得补充，也可以服用含有锌...

这样的伤得慢慢调养。骨膜炎一般是因为外伤或过度运动而造成骨膜的炎症反应。在情况比较轻的时候可以用活血化瘀，消肿止痛的中药 常用的有骨膜 骨方医贴等。可以配合远红外线 热敷 电疗等等。严重时最好的 办法是区域性封闭 同时必须限制患肢的活动，减少炎症的加重。如果在关节周围应该用弹力绷带固定关节，限制关节...