长时间坐着会伤害身体，运动多久可以抵消久坐的伤害？

嗳是中午娱的回答：

每天做20-40分钟中等以上强度运动可以抵消久坐相关的死亡风险。

当久坐的血管长时间处于迴圈不畅的缓慢状态时，可使血液中的脂肪达甘油三酯等含量上公升，血液粘度上公升，血流缓慢，这样烂蚂就容易形卜租成血栓。最典型的案例是 "经济舱症候群"，即长期坐在飞机上或椅子上，导致腿部深静脉中形成血栓。如果血块脱落并通过血液流向肺部，就会在肺部形成肺栓塞，这很可能会导致猝死。

长时间坐着也会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。

因为坐着会增加胰岛素，你的新陈代谢也可能减慢。所以该研究的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐的人在午餐时散步，在早晨跑步或骑自行车上班饥弊埋。一天24小时中有一半以上的时间是久坐的，经常在电脑萤幕前坐几个小时甚至几十个小时。

此外，还有家务事、其他活动和睡眠。这意味着花在一种行为上的时间必然影响到花在其他行为上的时间。

那么，当你不坐着的时候，你如何计划乙个适合你的活动组合？以前的研究倾向于孤立地研究一种运动对身体的影响。然而，每项活动对健康都有不利或有利的影响，30分钟的中度至剧烈运动的好处取决于你如何度过一天的其余时间。

运动1小时抵消了久坐8小时的危害，对人体运动更有好处，坚持体育锻炼可以促进人体有毒物质的排洩，可以加速血液迴圈，保持心脏健康，可以促进人体的新陈代谢，可以降低患糖尿病和心脏病的风险，有利于身心健康。

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网友的回答：

缓解久坐的方法。

1、锤腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，这时候可以握拳后捶打腰部的两侧，但是力度要把握好，不能太大，这样捶打5分钟左右就能很好的让腰部两侧的肌肉放鬆，长此以往能更好的缓解久坐给腰部带来的危害。

2、转头：久坐会让脖颈和肩膀感受很大的不适感，这时候可以适当的活动下脖子，前后转动或者上下点头，这个转头的动作也不宜太大。

3、活动双腿：长时间的久坐会让双腿出现变肿的现象，主要四因为久坐的时候血液不顺畅的原因，这时候活动下双腿能更好的缓解腿部的神经。

4、按摩肩膀：久坐基本上都是双手活动，这时候的肩膀姿势几乎是不变的，长此以往很容易会感受到肩颈痠疼的现象，这时候可以适当的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能缓解痛感。

5、垫穗枝脚尖：工作长期的久坐可以尝试垫脚尖的方法，在垫脚的过程中小腿的压力会收缩，从答族乱而能加速血液迴圈，有效的预防下肢静脉曲张的现象。

6、倒着走：长期久坐的话可以尝试下倒着走，这样能更好的锻鍊腰部和背部的肌肉，比较适合一些中年久坐的人使用。

7、乾洗腿：将双手抱紧一侧的大腿根，然后稍微用力从大腿根向下按摩一直延续到脚踝的地方，然后再清档从脚踝往回摩擦到大腿根的地方，另一条腿也用同样的方法摩擦，重複多次即可，这样能很好的缓解因为久坐下肢水肿及肌肉萎缩的问题。

幸福小猪猪的回答：

每天桐袭运动至少一小时就可以抵消久坐的伤害，局悉兄而且这乙个小时的运动量应该足够陆此大，并且应该进行强度比较大的运动。

时间带给我们的快乐的回答：

长期久坐对身体是很不好的，特别是对肠道的蠕动，腰椎的承受能力，一般坐半小时起来就应该活动十分钟。

韩诺诺的回答：

我认为每天运动半小时就行了，这样足够身体舒展筋骨了。

️长时间久坐对身体有影响吗？

塞宜珈蓝的回答：

1.久坐不动危害多：

首先，大家不要觉得一直坐着就是在休息，站久了或者运动久了能坐一会是很幸福的，但是久坐不动那可是危害多多。

相笑槐信很多人都有过这样的经历，有时候为了一项任务，一连伏案工作了好几个小时，最后起来的时候发现，诶，我这腿怎么有点不听使唤呢？其实这就是因为坐久了，血流减慢，大量静脉血瘀积在小腿，导致小腿浮握腊肿、麻木。

2.脑力劳动耗能大：

过去我们常常认为体力劳动比较累，这也是可以理解的，看到那些汗如雨下的工人，很难不觉得他们很辛苦。但是，累不累，并不能只看这种表面的现象，还要看实际耗能多少。在办公室工作的人们，虽然身体大部分时候是在坐着，但是大脑却是在不断运作的。

大脑，人体的耗能大户，即使在不怎么活动和思考的状态下，消耗的能量也高达整个身体消耗能量的20%-25%，如果是工作状态下那耗费的能量就更大了。

据国外一项研究报道，一些西洋棋顶尖选手比段公升滑赛时一天之内消耗的能量可以多达6000卡路里，相当于运动员跑3个马拉松所消耗的能量，是不是很神奇。

耗能高也就算了，吃点东西也就可以补充回来，但是脑力劳动因为其特殊性，痛苦还在继续。

3.被忽视的情绪劳动。

情绪不仅是一种劳动，它还是让人感觉到累的主要原因呢。

情绪劳动是美国社会学家hochschild的研究成果。最初，它是指那些对员工的面部表情有要求的职业，比如：空姐要付出「热情的情绪劳动」，老师要付出「关心的情绪劳动」，殡葬从业人员要付出「悲伤的情绪劳动」..

️如何避免长时间坐着对健康的影响？

网友的回答：

长时间坐着确实会对健康有负面影响，以下提供一些可能有用的方法来避免这些影响：

1. 每小时起身活动：在办公桌前长时间久坐会导致肌肉僵硬和血液迴圈不良卖信卜。所以每隔乙个小时左右，站起来走动5-10分钟，或者做些简单的伸展运动。

2. 使用立式办公桌：从坦姿坐着到站着的转换，既可以缓解身体紧张，也可以增强身体稳定性和代谢氧气。如不能使用，可以使用稳定的站立辅助用具。

3. 散步或骑自行车上下班：如果离家较近，可以使用自行车代替汽车或公交车。这样可以起到锻鍊身体的作用，增强心肺功能。

4. 多喝水：不停地喝水可以促进血液迴圈，自然会让你多去一下厕所。喝水还可以防止脱中穗水，并提高身体活力。

5. 使用健康软垫：坐在硬椅子上时间久了，不仅会感到不舒服，还会影响你的身体健康。使用坐垫可以通过减轻臀部和腰部的压力，缓解长时间坐着的疲劳感。

综上所述，只需要每隔一段时间就起身走动，选择健康的工作环境和生活方式，就可以保持健康而不受到长时间坐着的影响。

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