跑步的时候如何才可以不损伤膝盖？

网友的回答：

如果肌肉的柔韧性不足，会导致膝关节周围的肌肉僵硬、弹性不足，不但让肌肉在收缩时达不到正常的长度与速度，从而帆瞎猛影响运动中的力量发挥和肢体神悉伸态桥展，还会由于代偿作用使膝关节承受的压力增大。因此，跑友需要在每次训练后及时加入拉伸运动，以便维持或恢复肌肉柔韧性。

宝77303乱庞的回答：

跑步前充分做好热身，身悉行体微热。跑步的姿势很重要，在跑步的过程中身族高体要向前微倾，减少膝盖的承受力。其次就是步幅一定要小，步频可以根据实际情况来调整，逐渐的稳定在180以上睁穗譁。

另外，还要有一双专业的跑鞋！

暗受的回答：

运动前的侍世热身活动是非常重要的，无论是有运动经验者还是无运动经验者都不能忽视热身的重要性。通过热咐谈兄身可唤醒我们的神经肌衡袭肉系统，使我们兴奋起来，从而快速进入运动状态。

沉夜孤星的回答：

‍跑前做好拉伸，让身体预热一下再跑。跑的时冲宽蠢候要自然的摆动双手，幅度不要太大，多余的动作不要。跑越快手跟着摆动越快。

像走路一样自然的身体协调运动。步幅不要太大，容易累又易伤膝盖。保持匀散陪速前进，并巧返找好呼吸的节奏，使身体像一台机器一般向前跑去。‍‍

卖萌的回答：

作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，跑步时候高抬腿和迈大步，容易伤到膝，跑枣漏步儘量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正启郑好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿凳旁烂向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。‍‍

王倩的回答：

‍后脚跟先着地，迅速滚动到前脚掌的方式本身就有一定的缓冲作用旅漏。只要跑步时注意保持上半身正直，着地脚不过分前伸，膝盖微曲或镇早，在大衫雀部分着地期间，足底压力重心都在鞋子长度的前20%~40%处。‍‍

网友的回答：

‍跑步时保护膝盖始终应该是第一位的，这样可以多跑几年，慢慢通过有氧运动让心肺功能得到提公升。保护膝盖的原理很容易，通过改善步长（每迈一步的距离）、降低抬膝高度和调整脚面着地位置，就可以有效降低小腿扭矩和地面的反冲力，纯数枝在跑步中保护好膝盖。如果每次跑完总会觉得膝关节隐隐不适，但找不到具体问题所在，可以在跑步机边上放一台摄像机，把自己跑步的动作拍下来，慢慢研究做敏毕卖细节。‍‍

确实有一句话叫做生命在于运动，但是也有的人认为生命在于静止，那么哪种说法才正确呢？我们要不要去跑步呢？科学研究表明，长寿的老人都不跑步！长期跑步确实有可能会造成膝盖的损伤，身体受伤！这让许多人都踌躇不以，迟迟不肯走上跑步的道路。今天我就来给大家说一说其中的道理！我将告诉你为什么生命在于运动！我们又该...

1 在跑步过程中，如果感觉到膝盖疼痛的，则需要停止活动。可以先试试冰敷能否缓解疼痛，若是不能，而且疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及 2 跑步的姿势要规範，特别是在落脚的时候，如果落脚的姿势不对，相对来说，膝盖会受到较大的冲击，很容易造成膝盖的损伤。落脚时，足跟先着地，接着是足中，最后...

头孢，拧开胶囊把粉末涂在流血的地方3天稳稳的好！主要不留疤！不用处理，让他自己好 只要不骨折就可以了。骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为 个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可遗留有不同程度的后遗症。发生...