用瑜伽球可以做什么动作？有什么用

云南蹄血杜鹃的回答：

瑜伽球锻鍊动作，它可以强化你的核心力量，同时锻鍊腿部、臀部和手臂。不仅可穗键以加速**减脂，还可以增添一些趣味性。那么瑜伽球到底怎么运用呢？

今天给大家分享一些简单的瑜伽大球和小球的健身方法。

1.腿部、腹部。

双脚併拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2.手臂、小腹。

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，猜巧巧吸气时向上，呼气时手臂弯曲反覆15次。

3.腹部、腿部。

身体如同乙个平板，双脚併拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反覆20次。

4. 小腹、大腿。

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反覆15次。

5.两侧腰部。

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并宽漏拢向手臂弯曲。呼气还原，反覆15次。

6.腹部、手臂。

双脚併拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反覆15次。

比起大型健身球，这种小型健身球更容易，运动效果也更加明显。

sunny小贾老师的回答：

瑜伽球可以做一些练核心力量的动作，对于你在平衡状态下的稳定有一定的帮助，特别适合于篮球运动员。

️瑜伽球怎么玩

浦上青枫一寂的回答：

动作1双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：

在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

动作2双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻鍊到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。

动作3这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放鬆肌肉的功效哦。动作要点：

高举的手要儘量靠近身体。

动作4双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做开启、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标準的90度，动作虽难，但是提臀的效果显着呢！动作要点：

分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

动作5这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻鍊腹部，还能锻鍊到你手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

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