怎么减肥效果最好？而且不伤身体

桐儿2cg墠的回答：

有序的体育锻炼最好 。

️怎么样减肥最有效果？

淡泊且含蓄灬福星的回答：

1．两餐之间吃水果 两餐之间吃水果，能在某种程度上解决**期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。 2．高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的穀类、全麦麵粉等。

它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在譁如较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而野芦世也就不会增胖。 3。提前进餐 由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到**健美的目的。

4．饭前运动 这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。 5．改进主食 将日常所食用的主食变成**食品。

如熟的公尺饭、馒头放入冰箱，在2～条件下储存一段时间，其中的澱粉就会变成不易被人体吸收的**食品。这是由于主食澱粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。 6．增加饮水量 由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪颂肢的代谢与排洩。

在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说「饭前喝汤，苗条健康」。 您可以点开下方的小图示，进入专家**，进行**交流！ 祝您健康 ！

️如何减肥效果最好

小心杰杰的回答：

游泳效果好速度快不**。

️怎么减肥效果最好

手机使用者的回答：

最好的方法就是节食！ 我15天就瘦了28斤！ 绝对真实！

舞无情的回答：

节食很伤身体的 最好多吃水果。

️怎么减肥减得快而有效？

梦幻皇族愦的回答：

一定要找乙个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的**办法，不知不觉你会变瘦而且不容易**，我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。 多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的**也会变好，这些都是我多年**的经验，已经瘦很多了。

希望你也能瘦 还有别相信任何**药，只能让你的身体变的很差， **是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恆的勇气！ 如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收穫。 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的**办法。

不伤害身体，效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于穀类(如公尺、面、杂粮等)。穀类 是能量的**，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。

我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或穀类，还可以吃半个鸡蛋。

而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

网友的回答：

你好，提供乙个我亲身经历**成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右，(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^希望可以帮到你： 1早饭必须吃：乙个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过乙个鸡蛋）+少量麵食+豆浆（推荐豆浆）或奶。

还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。 3晚饭跟中午基本差不多：

少量粮食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4**期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5**期间儘可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的**。同时也为防止**。

8我提供一些我**时候常吃的蔬菜：全麦麵包，玉公尺，公尺饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或**很差，2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。

2等节食过后会**的很厉害。3节食导致新陈代谢变慢会更胖的。4还有会影响张高。

吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，**有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）其实**最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，**成果就出来了^ ^q 毅力和恆心是**成功的秘诀。

记住坚持坚持就是胜利。想非常快速**就只有节食和手术了 你愿意吗？呵呵 祝你**成功。求。

小川的回答：

抽脂是最快最有效的办法。

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