健美练出胸沟，哑铃锻鍊胸沟和下胸

热心网友的回答：

哑铃卧推，蝴蝶夹胸。

️哑铃锻鍊胸沟和下胸

胖子的回答：

胸部。1.平卧埋伍迅推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形橘枝下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：弯此肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

网友的回答：

斜卧推哑铃，把脚垫高做俯卧撑。

网友的回答：

做俯卧撑，把手放在凳子上面做可训练下胸。做金字塔俯卧撑，整个人形成一条直线，可训练胸沟。

️哪5个健身技巧，帮你打造又窄又深的胸肌中缝，让胸肌美到爆？

撤军的回答：

哈最简单技巧，到女性用品店买一件来，保证你立马冗见效，不需5个。

永不服输永远傲骨的回答：

第乙个是单臂拉绳索夹胸，可以瘦胸。第二单哑铃卧推，重複做。第三身体平躺，双臂伸平，保持一会，重複做就可以了。

申建江的回答：

我的建议是使用哑铃锻鍊，因为哑铃锻鍊每个人都能做到，而且不分场地，在家里就可以，是最方便而且见效快的一种方式。以下这五个动作是专门针对胸肌上部、中部和中缝，在这里只能告诉你动作名称，具体要领或**你可以根据名称上网搜。

一、仰卧哑铃提拉。

二、仰卧哑铃卧推。

三、仰卧哑铃飞鸟。

四、上斜哑铃飞鸟。

五、上斜哑铃卧推。

xpz_lg念吾的回答：

找个私人教练，按照你是要求，制定计划，要针对性强一些的，应该可以达到。

网友的回答：

厉害了，并不知道，有劳分享。

世静佛的回答：

网上搜寻一下，有很多这方面的健身技巧的动作，我们作为健身者，重在坚持，找到这些好的动作技巧之后，做到持之以恆，才能为自己的身体负责，我们的身体棒棒的，才是我们人生最大的幸福。

️哪几个健身技巧，帮你打造又窄又深的胸肌中缝，让胸肌美到爆？

生活达人小郑老师的回答：

那么应该要多练习瑜伽就有可能打造的好一点。

沙河不是流沙河的回答：

这个当然是可以做俯卧撑，再加上做一些引体向上。

网友的回答：

那就练练槓铃卧推，俯卧撑，双槓臂屈伸。

小丫娃娃的海角的回答：

可以做俯卧撑的话呢，就是可以帮打造胸肌中缝的。

冷言旁**社会的回答：

你没交点钱是没人会教你的，这种型别的经验，都是钱的。

念思久久你的回答：

单哑铃卧推、单臂低位绳索夹胸，这些动作都是能让胸肌美到爆。

网友的回答：

对于我们女人来说还是做一下瑜伽，可以让我们胸肌美到爆。。

楼主 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100 200个，20 30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2 俯卧撑也可以锻鍊腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...

饮食 肉 鱼 奶 豆 蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物 可以採取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉 瘦者更适合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...

动作一 单手卧推 单手向上推动，左右手进行轮换。这个动作的好处是在锻鍊胸肌的同时，还可以锻鍊肱二头肌。动作二 仰卧直臂上拉 双手握住哑铃，让其沿身体方向缓缓运动。这个动作的好处是，能结合其他动作保证整个胸肌都能被训练到，让其更饱满更有型。动作三 哑铃卧推 哑铃卧推是胸部训练的 动作，通常可分为平板 ...