到底是击打沙袋训练好还是不能用蛮力练习力量只空击好

热心网友的回答：

其实都有好处.打空拳可以先掌握定位.位置找好了就可以在沙带上练习.

有多少力就打多少力.最好出每拳都要用劲.这样才会有很好的效果.

记住不要硬撑.如果硬撑的话就会伤身的.

倒五芒之荣耀的回答：

空击的训练意义大于打沙袋

黄狸猫的回答：

我觉得，当然是打沙袋好了

李想龙王子的回答：

可以就是可以，或者举重更有帮助，我是打拳的，有机会和你比试拳脚！

_朝的回答：

首先，打沙袋可以训练你的距离感，还有出拳的力度。空击不能达到这效果！我们教练都这样说的。

我8饿的回答：

练蛮力的话,用拳头做伏卧撑很好!千万要点到为止!

热心网友的回答：

掌握髮力方法的话，2个都好。乱打一气的话，你练500年还是老样子，而且很容易受到反作用力而损伤身体和大脑

热心网友的回答：

先别打沙袋,先练空击,体验出拳的感觉，体验好了才去打沙袋,每天空击几百下,没多久就体验到了

️拳击空击和打沙袋的区别。

香坊大呲花哼的回答：

空击，比较基础也是最需要去练习的系统，可以锻鍊击打动作的发力，身形，反应，协调，速度，平衡等一系列在对垒中需要的大部分技术性动作，也就是说从最基础学动作开始，就是空击，当一段时间的空击达到动作等合格了，然后强化动作（之前提到所有的）。

沙袋，练习击打感觉，重击，组合性动作在实体上做出，加强身体抗性，进一步加强技术性动作。

打靶，事实上打靶是完全接受与人对攻防守的主要练习系统，并不是空击和沙袋结合的产物。

简单说，空击就是打底子，沙袋是加强底子，职业拳击手每天需要做大量的空击，也配合沙袋训练，光做空击，动作空虚乏力，没有实体经验不容易发挥，沙袋打多动作会僵硬。缺一不可。

开心飞度的回答：

首先要搞清楚的是，虽然同样是挥拳，但空击和打沙袋的训练目的是不同的，练习空击主要是为了纠正和熟练技术动作、提高动作协调性的，意义大概相当于传统武术的套路，而打沙袋就是打击力量的训练，提高拳头的耐受力和穿透力，增强重击威力。

你打沙袋时是有实际目标和参照物的，有真实的距离感，力道不会走空，可以全力以赴，又能感受到实实在在的反冲力和打击感，当然会自我感觉良好了。而空击的训练就相对枯燥一些，没有可以参照的目标，力道大了抡空还会感觉很难受。儘管如此，空击的训练也应该重视，空击不应该漫无目的地乱挥一气，那样的话一点训练效果都没有，空击训练时最好在脑海里模拟一个攻防兼备的假想敌来进行攻防演练，就比较有目的性了。

技术动作不要太单一，别光打直拳，上下左右直钩摆，多尝试进行组合，再配合一定的防守、闪躲以及步伐动作，儘量让全身都调动起来，以形成自己的攻防节奏。

拳击是很讲究腰部扭转配合发力的，因此无论是进攻还是防守，都很少正面面对对手，基本都保持一定角度的侧身，以预留空间进行发力，你把拳击的连续直拳打得像咏春的日字冲拳，肯定是因为站位太正，光动胳膊不动腰，一定程度上也说明你的技术动作还不够规範。要知道一味自学很容易走弯路，如果条件允许的话最好还是请个专业人士来指导，就能事半功倍。

咏春小强的回答：

打沙袋能锻鍊力量，和爆发力，时间长了速度和力量都上来了。空拳配合步法可以锻鍊你的协调和灵活能力。咏春的日字冲拳不是拳击的动作。

瑕候瑾轩丶罡斩的回答：

练拳击首先协调性要 练起来，不如跳绳，交叉步什么的都可以锻鍊协调性，然后就是姿势的训练，初学着，战斗的姿势是很重要的，这样可以有效的保护自己和最快速的攻击对手，然后就是力量了，练力量不能猛练，练一会就要空击一下。就是空着出拳，甩甩胳膊什么的，这样不会使得自己练力量把自己的肌肉练僵硬了，而后就是出拳的速度和準确性， 最后就是实战了，想练好不容易因为打沙袋毕竟是有实物 但是空气打不出来力道

中华国术的回答：

渗透力， 以及对于反作用力的把握， 拳头的硬度，

️空击的好处是什么呢？

就酱挺好的回答：

练习空击能够让自己的身体熟悉动作的执行，

规範熟悉动作，还可以静下心来体会技术，充分地练习发力，对空发力能够提高对技术的控制和应变能力。

反覆的放鬆的空击某些动作技术，能够让身体熟悉动作的执行，多次反覆后可以使动作越来越规範，越来越熟练。在空击练习中可以模拟实战，使自己对动作技术的运用越来越娴熟。

练习发力，空击没有具体目标，可以静下心来体会技术，充分地发力，强化相对应的关节肌肉，为打沙袋训练打基础。

热心网友的回答：

空击是格斗训练中重要的一部分，但我看很多习武者对空击并不感兴趣，倒不是说不能吃苦，而是感觉空击太枯燥或者空击不过瘾，他们更愿意打靶和打沙袋，觉得

能把力量充分地发挥出来，练起来更爽。其实在格斗训练中，空击的地位绝不亚于打靶和打沙袋，有其独特的不可替代的训练作用，建议大家还是把空击重视起来，

可能会解决一些你认识到了但却总难以改正的问题。

空击首先是练动作规範性和发力，打靶和打沙袋其实一个是在找发力的力点，一个是在练发力时手

臂的支撑力量，而发力的技术体会还是在空击中。初学者一上来就打靶打沙袋，不同步进行空击训练，往往容易出现两个问题，一是因为有目标，总想打得有力，于

是动作出现变形，二是因为拳脚疼痛而减轻自己的击打力量，这样容易造成发力不充分的习惯，虽然随着拳腿承受能力的提高会有所改变，但毕竟不是三五天的事，

在技术训练初期就相当于给自己製造了一条弯路。而同步进行空击训练就不会出现这个问题，空击没有具体目标，可以比较静得下心来体会技术，还可以充分地发

力，而且在发力的过程中对相应的关节肌肉又是一种强化，也可以为打靶打沙袋训练打下一个基础。

其次是技术的控制和应变能力。格斗中除非对手已

经完全失去了反抗能力，否则任何一次发力都应该留有余力作为应变，简单说就是这一个动作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速连线上后续的攻防动作。别一

个直拳出去打空了整个人都栽出去，那就离被ko不远了。而空击就能很好地培养这种能力，空击本来就是对空发力，一方面要求拳脚的速度力量，一方面又要求动

作的平衡和连贯，练习者自然地就能在中间找到这个平衡点，形成良好的发力技术与控制能力，在充分发力的同时保持重心不失间架不散，在实战中也不会因为攻击

落空而失去平衡或者回防速度慢给对手造成反击机会。

如果始终只进行打靶和沙袋训练，发力时也许会感觉很充分很过瘾，靶和沙袋的阻力本身也有助

于练习者控制重心和收拳收腿，练习者往往就会养成把力用老的习惯。可能打靶打沙袋时动作能很流畅，实战中打上对手动作也能很流畅，但是一但打空，就可能失

去重心陷入被动。毕竟实战中任何人也不可能保证自己每一拳每一脚都能击中对手的，也许一次失误就会让战局彻底翻盘。

不管格斗练习到了什么水平，空击都是不可缺少的训练内容，对初学者来说，空击更应该作为技术训练的主要内容来抓，空击练着确实不那么过瘾，但的确很重要，不要光去追寻释放力量的快感，却给自己的技术留下难以弥补的隐患。

总而言之 空击就像是 健身前的跑步 必须而必要 但是 不要让它佔的比重太多

舟哥爱洗澡的回答：

空击的好处是训练速度，炼的时候要用意不用力 。能提高身体协调性 灵活度。

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